Jest jednym z ważniejszych elementów odnowy biologicznej, która stanowi integralną część treningu sportowego.
Jest jednym z ważniejszych elementów odnowy biologicznej, która stanowi integralną część treningu sportowego.
Masaż sportowy w zależności od czasu stosowania spełnia różne funkcje.
- Przed wysiłkiem jest uzupełnieniem rozgrzewki, przygotowując w ten sposób aparat mięśniowo – więzadłowy do wzmożonego wysiłku fizycznego.
- Po wysiłku jest wykonywany w celu przyspieszenia procesów restytucyjnych. Masaż usprawnia przepływ krwi w naczyniach krwionośnych, przyspiesza krążenie limfy, a co za tym idzie zwiększa dopływ substancji odżywczych do mięśni, szybciej usuwa zbędne produkty przemiany materii i wspomaga procesy regeneracyjne.
Wyróżniamy kilka rodzajów masażu sportowego:
NORMALIZUJĄCY
Przyczynia się do likwidacji niekorzystnych stanów przed i okołostartowych lub potreningowych. Dzieli się na:
Przedstartowy tonizujący
- Stosuje się przy apatii depresji przedstartowej w celu przywrócenia właściwego poziomu mobilizacji do wysiłku przez 8 – 12 minut przed startem
Przedstartowy uspokajający
- Zaleca się przed treningiem lub zawodami
- Szczególnie niezbędny jest w warunkach niskiej temperatury otoczenia
- Krótki seans masażu (5 – 10 minut) przyczynia się do szybkiego i głębokiego rozgrzania mięśni, poprawy elastyczności aparatu więzadłowego
- Jest dobrym środkiem w profilaktyce przeciwurazowej
- Masaż wykonuje się szybko i energicznie z wykorzystaniem maści rozgrzewających
REGENERACYJNY
- Stosuje się celem przywrócenia sił zmęczonego organizmu oraz zdolności do nowych wysiłków fizycznych
- Masaż przeprowadzić można w trakcie zajęć (między próbami), bezpośrednio po (3 – 7 minut) lub w pół godziny lub więcej po treningu
LECZNICZY
- Stosowany w procesie doleczania po urazach, w przetrenowaniu
- Do tego celu wykorzystuje się wiele form i rodzajów masażu jak: segmentarny, klasyczny, wibracyjny, limfatyczny
